מחשבון מאקרו למתאמנים

איך אנחנו מחשבים

• אנחנו מעריכים את השריפה במנוחה לפי משוואת Mifflin-St Jeor, ומתאימים אותה לפעילות היומית ולמספר האימונים בשבוע.
• ירידה בשומן: 20% מתחת לרמת התחזוקה. בניית שריר: 10% מעליה. שניהם: 10% מתחתיה.
• החלבון הוא 2 גרם לכל ק״ג משקל גוף (1.8 גרם לכושר כללי).
• השומן הוא לפחות 0.8 גרם לק״ג, או רבע מהקלוריות, הגבוה מביניהם.
• הפחמימות משלימות את השאר.
• בימי מנוחה יש 15% פחות מבימי אימון. ימי כושר נמצאים באמצע.

שאלות