מחשבון 1RM
לא צריך להרים מקסימום כדי לדעת מה המקסימום שלכם. הזינו את המשקל והחזרות מסט קשה, וקבלו את החזרה המקסימלית המשוערת ואת המשקלים לכל אחוז.
ה-1RM המשוער שלכם
—
משקלי עבודה (אחוז מ-1RM)
| אחוז | משקל |
|---|---|
| 95% | — |
| 90% | — |
| 85% | — |
| 80% | — |
| 75% | — |
| 70% | — |
| 65% | — |
| 60% | — |
כמה חזרות אפשר לצפות
| חזרות | משקל |
|---|---|
| 1 | — |
| 2 | — |
| 3 | — |
| 4 | — |
| 5 | — |
| 6 | — |
| 8 | — |
| 10 | — |
איך אנחנו מחשבים
- אנחנו משתמשים בנוסחת Epley: משקל × (1 + חזרות ÷ 30).
- חזרה אחת היא ה-1RM שלכם כמו שהיא.
- זו אותה נוסחה שאפליקציית Rippd משתמשת בה לכל סט שאתם רושמים.
- המשקלים מעוגלים ל-2.5 ק״ג (5 פאונד) הקרובים, כדי שאפשר יהיה להעמיס אותם על מוט.
ה-1RM שלכם, מתעדכן בכל סט
באפליקציית Rippd כל סט שאתם רושמים מעדכן את ה-1RM המשוער של התרגיל, וסיכום האימון מראה לכם מתי הוא עלה.
הורידו מה-App Storeשאלות
כמה מדויק 1RM משוער?
אצל רוב המתאמנים הוא קרוב, כשהסט הוא 3 עד 8 חזרות וקרוב לכשל. עם הרבה חזרות הוא פחות מדויק.
כדאי לבדוק את ה-1RM האמיתי?
לא חייבים. אם בודקים, מתחממים היטב ומרימים עם שומר או עם מוטות ביטחון.
זה אותו מספר כמו באפליקציה?
כן. זו אותה נוסחה שאפליקציית Rippd משתמשת בה ל-1RM המשוער שלכם.
Rippd אינה ייעוץ רפואי.